Kaj so Keglove vaje

Pri vsakodnevni vadbi so najpogosteje vajeni predmeti mišice rok, nog in trebušne mišice. Različne metode vadbe se pojavljajo v neskončnost in jasno vidimo ljudi, ki resno vadijo v telovadnici. Toda ali veste, da lahko naše mišice medeničnega dna tudi razgibamo!

Seveda so v vsakdanjem življenju vedno prezrti, vendar je pomembno, da zdravjemedenično dnomišicepopolnoma vpliva na naše normalno življenje. Navsezadnje imajo tako moški kot ženskemišice medeničnega dna, na kar mora biti vsakdo pozoren.

Kaj jemišice medeničnega dna? Pravzaprav,mišice medeničnega dnase nanašajo na mišične skupine, ki zapirajo medenično dno. Ta mišična skupina je kot viseča mreža, pri čemer so organi, kot so sečnica, mehur, nožnica, maternica in danka, tesno obešeni na to mrežo in ohranjajo svoj običajni položaj za opravljanje svojih funkcij.

Če pride do težave s to mrežo, organov znotraj mreže ni mogoče vzdrževati v normalnem položaju, kar lahko vodi do ustrezne disfunkcije, kot je urinska inkontinenca.

Najpogostejši vzroki za disfunkcijo primišice medeničnega dnaso okužba, vnetje ali travma. Ženske, ki pravočasno po porodu ne telovadijo, ali moški, ki imajo operacijo, povezano s prostato, imajo lahko težave, kjermišice medeničnega dnaniso več močni. Ljudje, ki pogosto dvigujejo težke predmete, ali tisti s slabo stoječo držo, lahko tudi pretirano vlečejomišice medeničnega dna.

Za našmišice medeničnega dna,Keglova vaja je zelo dobra metoda vadbe.

Kaj soKegelVaje?

Keglova vaja, znano tudi kot medenična vadba, je napovedal dr. Arnold Kegel iz Združenih držav leta 1948 in se izvaja z večkratnim krčenjem in sproščanjem medeničnih mišic.Keglova vajaje povečati mišično napetost z raztezanjem pubokokcigealne mišice na medeničnem dnu. Velja za dobro metodo za zdravljenje prolapsa nožnice in preprečevanje prolapsa maternice pri ženskah. Pomaga tudi pri zdravljenju bolezni, kot so bolečine v prostati pri moških, pa tudi urinska inkontinenca pri moških in ženskah.

V smislu orgazma,Keglove vajelahko tudi učinkovito pomaga pri bolj zadovoljivi spolni izkušnji. Ker so med orgazmom mišice medeničnega dna podvržene ritmičnim kontrakcijam in vadbimišice medeničnega dnaskoziKeglova vajalahko poveča občutek doseženega orgazma.

kako siKegelTelovadi pravilno?

To ni težka vadba in jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Med prvo uporabo lahko uporabite ogledalo, da poiščete pravomišica medeničnega dnapoložaj.

1. Poiščite mišice medeničnega dna.

Lahko si poskusite predstavljati občutek zadrževanja urina. Ko želite urinirati, vendar se ne morete sprostiti, so notranje mišice, za katere čutite, da izvajajo silomišice medeničnega dna.Nadzor nad uriniranjem seveda ni nujno potreben, saj lahko pride do okužbe sečil.

Z ogledalom lahko prepoznate tudi mišice medeničnega dna, postavite ogledalo na predel med nožnico in anusom, ki ga pokriva koža, ter krčite in sprostitemišice medeničnega dna. Če je opravljeno pravilno, boste videli krčenje presredka.

2. Potrebna vnaprejšnja priprava.

Pred nastopomKeglova vaja, lahko urinirate in izpraznite mehur, da omogočite učinkovitejšo vadbo mišic. Ženske niso primerne za vadbo, ko imajo menstruacijo. Če se počutite utrujeni, si raje najprej odpočijte.

3. Začnite telovaditi.

Sprostite telo, se osredotočite namišice medeničnega dna, napnite mišice medeničnega dna, zadržite 3-5 sekund in nato sprostite 10 sekund. Ponovite zgornja dejanja 10-krat, da dokončate aKeglova vaja.

Po spretni izvedbiKeglova vaja, lahko postopoma povečujete število in pogostost glede na vašo situacijo. Z dolgotrajno vztrajnostjo boste našli različne spremembe.

Keglove kroglice

Keglove žoge so orodja za boljše izvajanje Keglovih vaj. Imajo veliko različnih uteži in težja kot je žoga, močnejše mišice medeničnega dna so potrebne.

Keglova žoga je sestavljena iz niza dveh gladkih žog in vrvi, ki ju povezuje. Snemljiva žogica se lahko med vstavljanjem kotali znotraj nožnice, ženske pa med vadbo nenehno krčijo mišice sramnice in kokciksa, da povečajo kontraktilnost svojih mišic. Seveda lahko neprekinjen užitek, ustvarjen v tem obdobju, omogoči uporabo Keglovih žogic kot erotičnih igrač za ustvarjanje orgazmičnega užitka.

Seveda niso vsi primerni zaKeglova vaja. Če obstajajo simptomi, povezani z zakrčenostjo mišic medeničnega dna, priporočamo, da to vajo izpustite.